Câu chuyện hồi phục · Trầm cảm

Làm Sao Để Vượt Qua Trầm Cảm? [Phần 1+2]

Mình đã định viết bài này cũng khá lâu rồi. Ở thời điểm hiện tại, có thể nói là bệnh trầm cảm của mình đã đỡ hơn rất nhiều so với khoảng thời gian cấp 3 và thời đại học. Hôm nay mình share với các bạn cách mình tự vượt qua căn bệnh trầm cảm của bản thân. Do tuổi đời mình còn hạn chế, nên có thể bài này không áp dụng được hết cho mọi người. Ai cảm thấy có ích thì đọc nhé. Hy vọng là sẽ có ích với ai đó.

Mình đã trải qua nhiều lần bị trầm cảm do nhiều vấn đề như gia đình, bạn bè, tình yêu. Mình cũng đi du học một mình 4 năm ở nước ngoài. Cũng có một năm ở thành phố khỉ ho cò gáy, thời tiết lạnh lẽo, về cơ bản là buồn. Có những lúc nhẹ thì mình chỉ tự cô lập bản thân với những người xung quanh, không chơi với ai, hay lên mạng viết bài tự kỉ (như bài này =]]). Lúc nặng thì đập ghế đập bàn, khóc vài tuần liên tục, cô lập hoàn toàn với thế giới bên ngoài, tim đau quặn liên tục, cả ngày chỉ muốn ngủ, không muốn ăn, không muốn thức dậy, muốn tự tử, đầu đau nhức, làm nhiều trò điên khùng như đốt nến ngồi trong phòng tối tới khi quá mệt thì ngủ rồi dậy rồi lặp lại. Trường kỳ thì hay thay đổi tính cách, dễ thay đổi cảm xúc, dễ tự ái, dễ buồn.

Còn hiện tại thì, cũng một năm rưỡi rồi lần cuối cùng mình bị tự kỉ nặng. Trong một rưỡi vừa qua thì mình sống khá bình yên, vẫn điên khùng như tính cách của mình, nhưng điên một cách tích cực, hòa đồng với mọi người, ít thay đổi cảm xúc hơn, bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn rất nhiều. Vậy mình đã làm những gì để vượt qua những thời điểm khó khăn đó?

Chánh niệm · Tỉnh thức

Đếm hơi thở và theo dõi hơi thở

Trong những lớp hướng dẫn thiền tập (cho người ngoại quốc) bên này, tôi thường đề nghị những phương pháp mà tôi đã từng thí nghiệm, những phương pháp thật đơn giản. Ví dụ đối với người mới tập, tôi đề nghị phương pháp “đo chiều dài” của hơi thở. Tôi mời một học viên nằm xuống và thở tự nhiên, rồi tôi mới mời người quan sát và chỉ cho họ thấy những điều đơn giản như sau :

Chánh niệm · Không dùng thuốc · Tập thể dục · Tỉnh thức

Thiền và Chạy bộ: Một Cách Điều trị Trầm cảm

“Các nhà khoa học đã biết được một thời gian rằng cả hai hoạt động này đều có thể giúp điều trị trầm cảm,” theo Tracy Shors, giáo sư khoa học thể dục tại Rutgers và đồng tác giả nghiên cứu. “Nhưng nghiên cứu này đề nghị rằng khi được thực hiện cùng nhau, có một sự cải thiện nổi bật về các triệu chứng trầm cảm cùng tới việc tăng hoạt động đồng bộ hóa não.”

Câu chuyện hồi phục · Không dùng thuốc · Tâm thần phân liệt

Câu chuyện hồi phục: Sống sót và Thịnh vượng sau một chẩn đoán tâm thần phân liệt

Cuộc đời tôi dường như chia ra thành “trước” và “sau” thời khắc quyết định nhất – một ngày cuối xuân năm 1994 khi bác sĩ tâm thần giải thích cho tôi rằng là một người bị tâm thần phân liệt, tôi có năng sẽ dùng thuốc và được đặt dưới sự chăm sóc của một bác sĩ tâm thần trong suốt phần đời còn lại.