Giác ngủ · Không dùng thuốc · Tập thể dục

Đánh bại trầm cảm không dùng thuốc

Đó là lý do tại sao kết nối xã hội cấu thành một phần sáu cách chữa trị “dựa trên lối sống” của ông cho trầm cảm. Năm yếu tố khác là hoạt động có ý nghĩa (để ngăn cản “ngẫm nghĩ” những ý nghĩ tiêu cực); tập thể dục thường xuyên; một chế độ ăn uống giàu các a-xít béo omega-3; tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng mặt trời, và một giấc ngủ chất lượng tốt, đảm bảo hồi phục sức khỏe.

Advertisements
Không dùng thuốc · Trầm cảm

TRẦM CẢM LÀ MỘT CĂN BỆNH CỦA NỀN VĂN MINH: LỐI SỐNG SĂN BẮT-HÁI LƯỢM NẮM GIỮ CHÌA KHOÁ CHỮA TRỊ CĂN BỆNH NÀY

Trầm cảm là hệ quả của đáp ứng stress kéo dài, Ildari nói. “Đáp ứng stress chạy trốn” (runaway stress response) của não bộ – như ông gọi nó – giống với đáp ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, được tiến hóa để giúp tổ tiên chúng ta khi họ đối mặt với những con thú săn mồi hoặc những mối nguy hiểm khác đến thân thể. Đáp ứng stress chạy trốn đòi hỏi hoạt động thể lý căng thẳng trong vài giây, vài phút, hoặc – trong những trường hợp cực đoan – là vài giờ.

“Vấn đề là đối với nhiều người ở phương Tây, đáp ứng stress tiếp tục duy trì trong hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm và khi đó, nó là thuốc độc,” Ildari nói.

Dù ông không hoàn toàn chống lại thuốc men, Ildari cho rằng chúng ta có thể quăng hết thuốc men trên thế giới này trước bệnh dịch trầm cảm, và nó sẽ không có ích gì lắm.