Dinh dưỡng · Trầm cảm

Michael Greger, M.D. – Ăn Gì Để Không Chết Vì Bệnh Trầm Cảm

Cách đây không lâu, một phụ nữ đã viết cho tôi về cuộc chiến của cô với bệnh trầm cảm. Shay, ở độ tuổi bốn mươi, đã luôn luôn bị mắc kẹt với chế độ ăn uống tiêu chuẩn Mỹ. Trong những năm gần đây, cô đã bị chứng đau nửa đầu nặng, táo bón nghiêm trọng, và chu kỳ kinh nguyệt đau đớn và thất thường.

Trong khi đó, bệnh trầm cảm đã trở nên tồi tệ đến nỗi cô không thể đi làm. Sau đó, Shay phát hiện ra trang web của tôi và bắt đầu tự học về dinh dưỡng. Chẳng bao lâu cô đã hiểu ra chính chế độ ăn kiểu phương Tây đã dẫn đến các vấn đề sức khoẻ của cô, chưa kể đến tâm trạng bất ổn của cô.

Shay đã quyết định chuyển sang chế độ ăn uống với thực phẩm toàn phần (thô, nguyên). Cô ngừng ăn các sản phẩm từ động vật, đồ ăn vặt và tăng lượng rau củ quả. Sau bốn tuần, cô có nhiều năng lượng hơn và ít đau đớn hơn khi đi vệ sinh. Sau bảy tháng, những chứng táo bón đã không còn, chứng đau nửa đầu của cô ấy đã ngừng lại, kinh nguyệt của cô bình thường trở lại, ít đau đớn hơn, và ngắn hơn – và chứng trầm cảm đã biến mất.

Chỉ vài tháng trước đó thôi, Shay đã cảm thấy tệ đến nỗi cô không thể ra khỏi giường vào buổi sáng. Nhưng bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của mình, bây giờ cô ấy khỏe mạnh hơn, cả về thể chất và tinh thần.

Đó là một ví dụ tuyệt vời về sức mạnh của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Không dùng thuốc · Liệu pháp hành vi · Thuốc chống trầm cảm · Trầm cảm

Liệu pháp tâm lý, Thuốc hay Cả hai?

Liệu pháp tâm lý có một số lợi thế so với thuốc. Lợi thế rõ ràng nhất là nó không phải là một loại thuốc, có nghĩa rằng nó không có các tác dụng phụ hay nguy cơ liên hệ với việc sử dụng thuốc. Lợi thế thứ hai là nó có thể được sử dụng an toàn để điều trị trầm cảm ở trẻ em, thiếu niên và thanh niên, đối với họ thuốc chống trầm cảm làm tăng nguy cơ tự tử.(24) Lợi thế thứ ba là người ta ít có khả năng hơn bỏ sớm liệu pháp tâm lý so với họ ngưng sử dụng thuốc chống trầm cảm, và điều này dường như đặc biệt đúng đối với các bệnh nhân bị trầm cảm mức độ nghiêm trọng hoặc rất nghiêm trọng.(25)

Thuốc chống trầm cảm

Sống chết mặc bay, tiền thầy bỏ túi

Trong lịch sử dược phẩm ở Mỹ, có một số loại thuốc được con người hân hoan chào đón, chẳng hạn như những viên nửa xanh (lá cây) nửa trắng chứa 20 mg hydrochloride fluoxetine – có tên gọi là Prozac – một loại thuốc chống suy nhược thần kinh.

Trong cuốn sách có nhan đề Đất nước của thuốc Prozac được xuất bản năm 1994, tác giả Elizabeth Wurtzel kể trước khi điều trị bằng thuốc chống trầm cảm, bà luôn trôi miên man trong những cơn mơ tưởng tự tử. Nhưng chỉ một vài tuần sau khi dùng Prozac, bà cảm thấy tình trạng của mình đã được thay đổi. “Một buổi sáng tôi thức dậy và thực sự muốn sống, như thể hơi độc của sự trầm cảm đã bay khỏi người tôi”.

Thế nhưng nhà tâm lý học Irving Kirsch (Trường Y khoa Harvard) khẳng định rằng thuốc chống trầm cảm không hơn gì những viên thuốc đường và nhìn chung hiệu quả lâm sàng của chúng là rất thấp.