Sách hay về trầm cảm và lo âu · Tỉnh thức

Sức mạnh của hiện tại

Cuốn sách có ảnh hưởng nhiều nhất tới tôi trong vài năm gần đây là Sức mạnh của hiện tại của Eckhart Tolle. Tôi đọc nó lần đầu khi đang gặp nhiều khó khăn, bế tắc trong cuộc sống. Tôi cũng không nhớ vì sao mình đã chọn đọc nó, nhưng có thể là vì đã nghe Tolle nói một điều gì đó về những khổ đau của con người. Sau tôi có đọc lại cuốn sách đó một lần nữa, lần sau này thì bằng tiếng Việt.

Advertisements
Chánh niệm · MBCT · Tỉnh thức

Thiền Thở thay thuốc?

Jon Kabat-Zinn thực hiện công trình nghiên cứu thứ nhì [4] cùng các bác sĩ tâm thần (Psychiatrist) người Anh Zindel Segal, Mark Williams và John Teasdale. Câu hỏi được đặt ra như sau: Sau khi được điều trị thành công bằng thuốc chống trầm cảm, phương pháp Nhận Thức Trị Liệu Bằng Chánh Niệm (Mindfulness based cognitive therapy) có giúp những bệnh nhân bị trầm cảm nặng (Patients with major depressive disorder) không tái phát bệnh sau khi ngưng thuốc?

Chánh niệm · Không dùng thuốc · MBCT · Tỉnh thức

Những câu hỏi thường gặp (về Liệu pháp Chánh niệm Nhận thức và Trầm cảm)

Liệu pháp Chánh niệm Nhận thức (MBCT) là gì?
Nó có tác dụng không?
Thực tập Chánh niệm sẽ giúp tôi như thế nào?
Trầm cảm là gì?
Tại sao chúng ta vẫn dễ bị trầm cảm?
Chánh niệm giúp giảm được tâm trạng xuống dốc như thế nào?

Chánh niệm · Tỉnh thức

Đếm hơi thở và theo dõi hơi thở

Trong những lớp hướng dẫn thiền tập (cho người ngoại quốc) bên này, tôi thường đề nghị những phương pháp mà tôi đã từng thí nghiệm, những phương pháp thật đơn giản. Ví dụ đối với người mới tập, tôi đề nghị phương pháp “đo chiều dài” của hơi thở. Tôi mời một học viên nằm xuống và thở tự nhiên, rồi tôi mới mời người quan sát và chỉ cho họ thấy những điều đơn giản như sau :

Chánh niệm · Tỉnh thức

Hạnh phúc là điều có thật

Hạnh phúc chân thật là sự yên vui, thanh thản mà mỗi chúng ta có thể đạt đến bất chấp những khó khăn hay nghịch cảnh. Bởi vì có quá nhiều những khó khăn và nghịch cảnh trong cuộc sống này, nên chúng ta không thể để cho chúng ngăn chặn hoặc cướp mất đi niềm vui sống của ta. Bằng không, ta sẽ chẳng bao giờ được yên vui cả.

Như vậy, hạnh phúc chân thật không thể phụ thuộc vào những gì chúng ta có được, mà nó hoàn toàn đạt đến bằng vào cách sống của chúng ta. Có thể chúng ta còn nghèo khó, hoặc rất giàu sang, hoặc gặp nhiều may mắn, hoặc có lắm rủi ro… nhưng nếu chúng ta có một nhận thức đúng về cuộc sống và biết sống hết lòng, chúng ta đều có thể đạt đến cuộc sống yên vui, hạnh phúc ngay trong hoàn cảnh của chính mình.

Một khi bạn buông bỏ những quan điểm sai lầm, bạn sẽ dễ dàng nhận ra được rằng hạnh phúc là điều có thật, ở ngay trong tầm tay chúng ta, ngay tại đây và trong giây phút này, trong từng hơi thở biểu hiện sự tồn tại của ta trong cuộc sống nhiệm mầu này.

Chánh niệm · Không dùng thuốc · Tập thể dục · Tỉnh thức

Thiền và Chạy bộ: Một Cách Điều trị Trầm cảm

“Các nhà khoa học đã biết được một thời gian rằng cả hai hoạt động này đều có thể giúp điều trị trầm cảm,” theo Tracy Shors, giáo sư khoa học thể dục tại Rutgers và đồng tác giả nghiên cứu. “Nhưng nghiên cứu này đề nghị rằng khi được thực hiện cùng nhau, có một sự cải thiện nổi bật về các triệu chứng trầm cảm cùng tới việc tăng hoạt động đồng bộ hóa não.”

Câu chuyện hồi phục · Chánh niệm · MBCT · Tỉnh thức

Chánh niệm đã giúp tôi đương đầu với lo âu và trầm cảm như thế nào

Nếu không có chánh niệm, tôi sẽ vẫn trong bóng tối trong những ngày tồi tệ. Tôi sẽ để những ý nghĩ tiêu cực hoàn toàn kiểm soát, không có chỗ cho cả một ý niệm mơ hồ về sự tích cực. Nếu không có chánh niệm, tôi có thể không thấy bản thân hoặc thế giới xung quanh theo một cách thực tế, tích cực. Tôi mừng vì đã học được kỹ thuật này trong một trong những khoảng thời gian khó khăn nhất của tôi, để tôi có thể học được cách sử dụng nó trong những khoảng thời gian gay go nhất, và tuyệt diệu nhất. Chánh niệm không chỉ là một dạng thiền. Tôi tin nó là một cách sống, và một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị lo âu và trầm cảm.