Không dùng thuốc · Lo âu · Tập thể dục · Trầm cảm

Những môn thể dục giúp giảm lo âu và trầm cảm

Cơ thể và tâm trí của chúng ta kết nối chặt chẽ với nhau và khi chăm sóc một trong hai sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực đến phần còn lại.

Một báo cáo của Đại học Harvard tổng kết những cuộc nghiên cứu kể từ năm 1981 cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của những người bị trầm cảm từ mức độ nhẹ đến trung bình, và nó cũng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng cho người bị trầm cảm nặng.

Advertisements
Giác ngủ · Không dùng thuốc · Tập thể dục

Đánh bại trầm cảm không dùng thuốc

Đó là lý do tại sao kết nối xã hội cấu thành một phần sáu cách chữa trị “dựa trên lối sống” của ông cho trầm cảm. Năm yếu tố khác là hoạt động có ý nghĩa (để ngăn cản “ngẫm nghĩ” những ý nghĩ tiêu cực); tập thể dục thường xuyên; một chế độ ăn uống giàu các a-xít béo omega-3; tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng mặt trời, và một giấc ngủ chất lượng tốt, đảm bảo hồi phục sức khỏe.

Chánh niệm · Không dùng thuốc · Tập thể dục · Tỉnh thức

Thiền và Chạy bộ: Một Cách Điều trị Trầm cảm

“Các nhà khoa học đã biết được một thời gian rằng cả hai hoạt động này đều có thể giúp điều trị trầm cảm,” theo Tracy Shors, giáo sư khoa học thể dục tại Rutgers và đồng tác giả nghiên cứu. “Nhưng nghiên cứu này đề nghị rằng khi được thực hiện cùng nhau, có một sự cải thiện nổi bật về các triệu chứng trầm cảm cùng tới việc tăng hoạt động đồng bộ hóa não.”

Không dùng thuốc · Tập thể dục · Trầm cảm

Hạnh phúc Tự nhiên: Sự thật Về Tập thể dục và Trầm cảm

Tất cả chúng ta đều muốn được hạnh phúc.

Nhưng có điều gì bạn có thể thực sự làm để cảm thấy hạnh phúc thường xuyên hơn không? Hoặc ít nhất… bạn có thể hạn chế khả năng bạn cảm thấy buồn bã và trầm cảm không?

Không có một câu trả lời hoàn hảo duy nhất, tất nhiên vậy, nhưng nghiên cứu đang bắt đầu tiết lộ sự kết nối không thể tin được giữa những hành động vật lý và sức khỏe tâm thần. Thực tế, rất có khả năng điều bạn làm có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc bạn cảm thấy như thế nào.

Ví dụ, chúng ta hãy xem xét mối liên hệ giữa tập thể dục và trầm cảm.

Không dùng thuốc · Tập thể dục

Harvard Health Publications: Tập thể dục và Trầm cảm

Vài vòng quanh lô đất thực sự có thể giải quyết những vấn đề cảm xúc của bạn không? Có khả năng là không, nhưng một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp được. Một đánh giá về các nghiên cứu kéo dài từ năm 1981 đã kết luận rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Nó cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ trong điều trị trầm cảm nghiêm trọng.

Chánh niệm · Tập thể dục

Tập thể dục và thiền định cùng nhau giúp đánh bại bệnh trầm cảm

Qua việc học cách tập trung sự chú ý và tập thể dục, những người đang đấu tranh với trầm cảm có thể có được các kỹ năng nhận thức mới có thể giúp họ xử lý thông tin và giảm sự hồi tưởng áp đảo của những ký ức từ quá khứ

Các nhà nghiên cứu Rutgers cho biết, những người tham gia nghiên cứu bắt đầu bằng 30 phút thiền định tập trung chú ý, sau đó là 30 phút tập thể dục aerobic. Họ được cho biết rằng nếu suy nghĩ của họ trôi dạt đến quá khứ hay tương lai thì họ nên tập trung trở lại vào hơi thở của mình.